Aqua Fitness – ein gesundheitsförderndes und effektives Training im Wasser

Das Element Wasser bietet viele Vorteile, um darin zu trainieren. Seit den 80er-Jahren ist das Training im Wasser hier in Deutschland als „Wassergymnastik“ bekannt und hat sich doch im Laufe der Jahre zu vielfältigen und unterschiedlichen Kursen weiterentwickelt. Heute heißt es „Aqua Fitness“ – und bei Pfitzenmeier in den entsprechend ausgestatteten Premium Resorts in Bensheim, Karlsruhe, Mannheim, Neustadt, Schwetzingen und Speyer sind diese Kurse besonders beliebt. Doch welche Angebote gibt es und was bringt das Training im Wasser?

Fünf Gründe, mit dem regelmäßigen Aqua-Fitness-Training zu beginnen:

Gelenkschonendes Training

Vor allem für Übergewichtige und Untrainierte ist das ein wichtiger Vorteil! Beim Schwimmen wird die Schwerkraft überwunden, man fühlt sich leicht, bekommt Auftrieb und die Gelenke und Muskeln werden bewegt, aber nicht belastet. Dadurch hat man auch ein sehr viel geringeres Risiko, sich zu verletzen. Da man im Wasser nicht gegen die Schwerkraft ankämpfen muss, ist der Widerstand nicht so hoch wie beim Training an Land. Muskeln brauchen allerdings Widerstand, um aufgebaut werden zu können. Deshalb ist zusätzliches Krafttraining ebenso wichtig.

Stärkung der Brust-, Schulter-, Arm-, Beinmuskeln

Beim Brust- und Kraulschwimmen werden die Arme, Beine, Schultern und Brustmuskulatur trainiert und somit ist es für den ganzen Körper ein sehr gutes Workout. Dennoch sollte man darauf achten, beim Brustschwimmen nicht den Nacken und Rücken zu verkrampfen.

Aktiviert das Herz-Kreislauf-System

Durch das Schwimmtraining muss die Lunge zusätzlich gegen den Wasserdruck arbeiten, was langfristig wiederum eine Steigerung des Lungenvolumens zur Folge hat. Zusätzlich kommen das Herz sowie das ganze Herz-Kreislauf-System in Schwung. Mit regelmäßigem Training kann so die Leistungsfähigkeit des Herzens und die Ausdauer gesteigert werden.

Enormer Kalorienverbrauch

Mit effektivem Schwimmtraining und gleichzeitigem Kaloriendefizit kann man sehr gut abnehmen und Fett verbrennen. Natürlich kommt es auf viele Faktoren wie Intensität und Dauer des Trainings, aber auch auf das Gewicht der Trainierenden an. Außerdem verbraucht der Körper zusätzlich Energie, um den Unterschied zwischen Körper- und Wassertemperatur auszugleichen.

Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur

Wer an Rückenschmerzen leidet, kann durch Rückenschwimmen Bandscheiben und Gelenke entlasten. Gleichzeitig wird durch die Bewegung im Wasser die Rückenmuskulatur gelockert und gestärkt. Vor allem Arthrose-Patienten hilft Schwimmen dabei, die verschlissenen Gelenke nicht noch mehr zu belasten, sich aber dennoch zu bewegen.

Aqua-Fitness bei Pfitzenmeier

Bei Pfitzenmeier sind die Aqua-Fitness-±Kurse für jede Altersgruppe und jeden Trainingsstand geeignet. Man sollte sich gerne im Wasser bewegen und Spaß daran haben.

Es gibt verschiedene Kurs-Arten von ruhigeren Kursen, die für Einsteiger ideal sind, beispielsweise Aqua Relax, bis hin zu Kursen, die fordernder sind wie Aqua Power, Aqua Jogging, Aqua Fight, Aqua Fit und Aqua Zumba®, aber auch Einheiten, die speziell auf Muskelgruppen oder das Alter zugeschnitten sind wie beispielsweise Aqua Bauch, Beine, Po und Aqua Rücken sowie Aqua 60 +

In den 45-minütigen Kursen gibt es zu Beginn zunächst einige Aufwärmübungen, dann werden die entsprechenden Bereiche intensiv trainiert und am Ende ist eine Phase zum Cooldown eingeplant. Die Kursleitung macht die Übungen vom Beckenrand aus vor und verwendet je nach Kursformat auch unterschiedliches Trainingsequipment wie Schwimmnudeln oder Aqua-Hanteln.