Der Sonnengruß – Yoga auch für Anfänger

Der Sonnengruß, auch „Surya Namaskar“ genannt, ist eine perfekte Übung, um Körper, Geist und Seele zu aktivieren. Die aus dem Yoga kommende Bewegungsabfolge eignet sich hervorragend, um den Kreislauf anzuregen und neue Lebensenergie zu bekommen; sie hilft gerade am Morgen ausgezeichnet dabei, wach und aktiv zu werden. Der Sonnengruß besteht aus zwölf Bewegungen, die ineinander übergehen. Man kann zunächst eine Stellung (auch „Asana“ genannt) nach der anderen üben und dann probieren, den Atem mit den Bewegungen in einer flüssigen Abfolge zu verbinden. Dabei wird durch die Nase ein- und durch den Mund wieder ausgeatmet. It’s time for some yoga – viel Spaß dabei!

Atme aus und nimm dabei deine Hände vor dem Brustkorb zusammen. Konzentriere dich auf deine Haltung und atme ganz ruhig ein und aus.

Atme ein und strecke dabei die Arme zur Decke aus. Aktiviere den Bereich der Schulterblätter, indem du sie zusammenziehst. Ziehe deinen Bauchnabel weit nach innen, um die Spannung im Rumpf zu erhöhen und den Rücken zu entlasten. Spanne nun dein Gesäß an. Kopf, Schulter, Hüfte und Füße bilden eine Linie.

Atme aus und beuge dabei die Knie. Beuge deinen Oberkörper nach vorne und setze deine Hände neben deinen Füßen auf. Dies stellt eine ruhige Übergangsübung für den Vierfüßler-Stand dar.

Atme ein und platziere dabei dein rechtes Bein nach hinten.

Halte den Atem an und strecke dabei nun beide Beine nach hinten.

Beim nächsten Ausatmen legst du deine Knie, Brust und Stirn auf dem Boden ab. Deine Arme sind neben dir auf Höhe deiner Brust aufgestellt.

Atme ein und hebe dabei den Brustkorb an. Deine Arme helfen bei dieser Übung ein kleines bisschen mit. Dein Po und deine Rückenmuskulatur sind angespannt.

Atme aus und hebe jetzt das Becken in Richtung Decke an, um ein Dreieck aus Händen, Füßen und Gesäß zu bilden. Die Fersen werden in Richtung Boden gedrückt und das Steißbein bildet den höchsten Punkt bei dieser Übung. Um nun von Position 8 zur Ausgangsposition 1 zurückzukehren, gehst du die Übungen langsam rückwärts durch, Asana für Asana, von acht bis eins.

Mit Sonnengrüßen aus dem Yoga kann man mehr Achtsamkeit leben und eine regelmäßige Bewegungsroutine einführen. Den gesamten Zauber des Yoga gibt es bei Pfitzenmeier zu entdecken: Im Kursprogramm findet sich eine große Auswahl an Yoga- und Body&Mind-Kursen, die darauf abzielen, durch bestimmte Übungen und kontrollierte Bewegungen sowie durch erholsame Ruhephasen eine Balance zwischen Körper und Geist zu schaffen und so für eine mentale Entspannung zu sorgen. Unser Tipp: Einfach mal reinschauen und Sonne ins Herz lassen!