E-Paper
Blättern Sie durch die digitale Version unseres Stadtmagazins.
Leben im Delta
Die Topform für den Sommer entsteht jetzt!
Der Winter ist vorbei, der Frühling beginnt und die Temperaturen steigen wieder: Endlich können wir auf unsere Winterkleidung verzichten und etwas Haut zeigen. Aber nach einer langen Winterpause erwacht bei vielen die bittere Erkenntnis, die gesamte kalte Jahreszeit auf dem Sofa verbracht zu haben. Die Fettpölsterchen am Bauch sind nicht zu übersehen – Bewegung muss her, und das schleunigst! Zum Glück reichen schon 15 Minuten Bauchtraining am Tag, um ein effektives Ergebnis zu erzielen. Los geht’s!
Die erste Empfehlung lautet, jeden Morgen mit einer Tasse warmen Wasser zu beginnen. Warum? Das warme Wasser ist wie ein sanfter Guten-Morgen-Kuss. Er kurbelt die Verdauung und viele andere Körperfunktionen an und beginnt unsere Feuchtigkeitsspeicher aufzufüllen, die über Nacht geleert wurden. Das hilft beim Abnehmen und macht fit. Bekanntlich ist der Verbrauch von ausreichend Wasser für die Funktion des menschlichen Organismus essenziell. Ohne einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt kann der Körper nämlich Nährstoffe, Enzyme und Vitamine nicht richtig verwerten und transportieren. Empfohlen wird deshalb, über den Tag verteilt mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. Das regt den Stoffwechsel an und hilft auf diese Weise, das Körperfett am Bauch zu reduzieren.
Jetzt kannst Du mit den Übungen durchstarten! Am besten eignet sich noch vor dem Frühstück eine Unterarmstütz-Übung. Durch den „Plank“ wird der gesamte Bauchbereich trainiert und die Wirbelsäule dabei nur wenig belastet. Menschen, die an Bluthochdruck oder Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts leiden, sollten auf diese Übung allerdings lieber verzichten.
1. Die Ellenbogen sind direkt unter den Schultern
2. Die Beine sind gestreckt wie bei einer Liegestütze
3. Das Gesäß ist angespannt
4. Diese Position wird bestenfalls drei Minuten lang gehalten
Eine 10-Minuten-Sporteinheit sollte zu einer täglichen Routine werden. Ob das jetzt ein zehnminütiges Joggen bei einem Spaziergang mit dem Hund ist oder man einfach die Lieblingsmusik aufdrehst und darauf tanzt: Ganz gleich, was Spaß macht– Bewegung bewirkt wahre Wunder! Und falls sich partout keine Zeit zum Tanzen oder für einen Spaziergang findet, nimmt man einmal öfter die Treppe! Zum Supermarkt geht’s für kleinere Einkäufe auch gerne mal mit dem Fahrrad, denn es gibt nichts Besseres für den Körper als Bewegung an der frischen Luft. Natürlich bietet sich auch das Trainingsprogramm in Fitnessstudios für ein gezieltes Bauchmuskeltraining an. Aufgrund der Vielfalt des Angebots im Kursbereich (aber auch auf der Trainingsfläche) kommt man dem Ziel der schlanken Taille schnell näher!
Die Bauchmuskeln dienen dazu, den Körper zu stützen und aufrecht zu halten, und sie kommen bei praktisch jeder Alltagsbewegung zum Einsatz. Man kann diese einfache Atemübung unauffällig in allen möglichen Alltagssituationen durchführen: in der Bahn, in der Warteschlange an der Kasse oder beim Bügeln. Und ganz am Rande: Auch die übliche Hausarbeit kann mit dem Training kombiniert werden.
1. Die richtige Körperhaltung:
Du stehst aufrecht, die Füße sind flach auf dem Boden, die Knie leicht angewinkelt und die Pomuskeln angespannt
2. Schultern zurück, Kopf anheben und nach vorn schauen
3. Langsam durch die Nase und etwas länger als sonst ausatmen, dabei den Bauch einziehen und die Bauchmuskeln anspannen
4. Halte für ein paar Sekunden den Atem an, dann atme aus und spanne dabei die Bauchmuskulatur an
Mit dieser Übung sind jetzt insgesamt 15 Minuten vergangen und es ist viel geschafft! Doch nicht vergessen: Wichtig ist nicht die Dauer der Übung, sondern die Regelmäßigkeit. So ist das 15-minütige Training pro Tag deutlich effektiver als ein einstündiges Training pro Woche.
